便秘を解消する方法

2025/11/03

便秘が続くと、体にさまざまな悪影響をもたらします。
解消したくても「どうすればいいかわからない」という方もいるでしょう。
そこで今回は、便秘を解消する方法についてご紹介します。
▼便秘を解消する方法
■食生活を見直す
食物繊維が不足すると、便秘になりやすいです。
そのため、野菜・果物・海藻・きのこ・豆類など食物繊維が豊富な食品を積極的にとりましょう。
また水分が不足すると便が硬くなり排出しにくくなるため、1日2リットルを目安に水分をとるのが大切です。
■規則正しい生活を送る
不規則な生活は、自律神経のバランスが乱れやすく腸の働きが悪くなる原因です。
自律神経は消化器官の働きを調節する神経で、主に副交感神経が腸のぜん動運動を促進します。
規則正しい生活を心がけ、自律神経のバランスを整えて腸の働きを改善しましょう。
■運動する
運動することで血液循環が良くなり、腸に栄養や酸素が届きやすくなります。
また腹筋を鍛えると、便を押し出す力が強くなります。
運動後は、水分補給も忘れずに行いましょう。
■腹部をマッサージする
腹部のマッサージは、腸のぜん動運動を刺激して便の通り道をほぐします。
マッサージする際は、時計回りに円を描くように優しく押すのがポイントです。
食後は腸のぜん動運動が活発になり入浴後は血液循環が良くなるため、これらのタイミングで行うとより効果を高められます。
▼まとめ
便秘の解消には、食生活の見直し・規則正しい生活・運動・腹部のマッサージが効果的です。
長期間便秘が続くと健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、早期に改善しましょう。
当スタジオはさまざまなお悩みに寄り添ったサービスを提供していますので、便秘を解消したい方はぜひご相談ください。